7 důvodů, proč je podzimní procházka skvělý nápad

Jen těžko byste hledali někoho, pro koho není chůze vhodná. Bez ohledu na věk, pohlaví a váhu, ujít denně pár kilometrů, je ideálním krokem pro to, abyste si zlepšili krevní oběh, posílili svalstvo a možná i shodili pár kil. Chůze je také výborná jako prevence proti vzniku a rozvoji chronického žilního onemocnění, jako jsou metličky a křečové žíly.

Pro začátek je třeba říci, že chůzí tráví 30 minut denně téměř každý. Je ale rozdíl, jestli jdete na půlhodinovou procházku, nebo zda je to součet za celý den. Také vycházkové tempo ke zdraví nejspíš nepřispěje tak výrazně, jako když vyjdete trochu svižněji.

zdroj / Freepik

1) Posílíte srdce a vylepšíte si tlak

Chůze má pozitivní vliv na mechanické vlastnosti cév, které přímo ovlivňují krevní tlak, a chrání je proti ateroskleróze. Postupným navyšováním zátěže, tedy zrychlováním, posilujete více a více srdce a snižujete si tepovou frekvenci.

2) Zbavíte tělo odpadních látek

Svižnou chůzí si prokrvíte celé tělo, což velmi pomáhá při odplavování odpadních látek z tkání. Dá se říci, že pravidelná půlhodinová chůze v ostřejším tempu je výborný detox pro organismus.

3) Spálíte tuky a posílíte kondici

Tuky poletí dolů tak rychle, jak náročná chůze pro vás bude. Tempo je velice individuální, proto spíše sledujte, jestli se u pohybu dostatečně zadýcháváte, aniž by vás píchalo v boku. Pokud budete chodit poctivě a pravidelně, měli byste po čase zpozorovat, že za stejný čas ujdete delší vzdálenost. Jestli chcete spalovat rychleji, zkuste nordic walking a přidejte kopce.

4) Chůze je skvělá prevence proti žilnímu onemocnění

Chůzí si výborně pomáháte proti rozvoji chronického žilního onemocnění. Podstatou této progresivní nemoci je, že se všechna krev nevrací od nohou zpět do srdce, ale naopak se v žilách dolních končetin hromadí. Zvětšená žíla se poté projeví jako metlička a v další fázi jako křečová žíla. Vrcholným stádiem je bércový vřed. Právě proto je důležité nohami stále pohybovat. Žíly probíhají mezi svaly, a tedy v okamžiku, kdy sval pracuje, stimuluje žílu, a tím pomáhá návratu krve zpět do srdce.

5) Ohromíte svět svými nápady

Při chůzi si kromě těla prokrvíte i mozek, který je poté pěkně okysličený a rychleji vám to myslí. I proto se nejtěžší školní předměty obvykle dávají za hodiny tělocviku. Pokud vás čeká důležitá práce a hlava ne a ne naskočit, běžte se projít.

6) Posílíte zádové svalstvo

Mnoho lidí má problémy se spodní částí zad, protože je špatným držením těla přetěžuje. Pomoci s tím může právě chůze, při níž aktivujete zádové svalstvo, čímž si zlepšujete postoj těla. Za předpokladu, že umíte srovnat pánev, aby nebyla moc vystrčená ani příliš podsazená.

7) Zvednete si dlouhodobě náladu

Chůze působí pozitivně i na duševní zdraví. Pravidelná chůze je totiž výborná jako prevence proti projevům úzkosti a sklíčenosti. Zbaví vás okamžitých špatných nálad, vzteku a napětí. Lidový pojem „rozchodit to“, nevznikl náhodou.

zdroj: zilniporadna.cz