Jak spánek ovlivňuje kvalitu života ve stáří

Spánek je jedním z pilířů lidského zdraví. Dobrý spánek je důležitou podmínkou dobré kvality života. Naopak špatné spaní může mít nepříznivé zdravotní důsledky a zhoršit kvalitu života. Potřebné množství spánku se pochopitelně liší podle věku. Děti potřebují více, aby byly v bdělém stavu schopné se učit a hrát si.

Neméně významný je spánek pro dospívající a dospělé jedince. Dostatečný spánek je prevencí zvýšeného krevního tlaku, infarktů, cévních mozkových příhod, cukrovky a je ochranou i proti růstu nádorů.

Současné výzkumy potvrzují velký význam spánku pro zdraví mozku. Během spánku mozek odplavuje toxiny, které vznikají v průběhu dne a jejich akumulace by mohla mozek poškozovat. Pomocí glymfatického systému se hluboká spánková stádia podílejí na odplavování toxických látek z mozku a snižují tak riziko některých degenerativních onemocnění, např. Alzheimerovy demence.

Rytmus spánku a bdění má na starosti mozek, konkrétně hypotalamus, který řídí produkci hormonu melatoninu. Ten se vzniká v epifýze a uvolňuje se během tmavé části 24hodinového cyklu, a zpětně ovlivňuje činnost hypotalamu.

S přibývajícím věkem se tvorba melatoninu zpomaluje. I proto mívají starší lidé tak často potíže se spánkem. Tělu je pak možné hormon dodávat uměle.

AUDIO rozhovor:  Poslechněte si odborníky, kteří se zabývají poruchami spánku.

„Spánkové desatero“, jež právě vydává Světová spánková společnost:

Vytvořte pravidelný čas spánku a bdění.

Pokud jste zvyklí zdřímnout si přes den, nespěte víc než 45 minut.

Vyhýbejte se nadměrné konzumaci alkoholu 4 hodiny před spaním. A nekuřte.

Vyhýbejte se kofeinu 6 hodin před spaním. Kromě kávy se to týká i čaje, limonád a čokolády.

Vyhýbejte se těžkým, kořeněným nebo sladkým potravinám 4 hodiny před spaním. Lehké jídlo před spánkem můžete.

Cvičte pravidelně, ale ne těsně před spánkem.

Používejte pohodlné a příjemné ložní prádlo.

Zjistěte, v jaké teplotě se vám dobře spí, a udržujte místnost dobře větranou.

V noci se vyhýbejte rušivým zvukům a pokuste se co nejvíce eliminovat světlo.

Vyhraňte svoji postel pouze pro spánek a sex, nepoužívejte ji k práci nebo jinému odpočinku