Jak vám cukrovka změní život? Změna jídelníčku a životního stylu je nutná
Stařecká cukrovka? Kdepak, dnes se diabetes 2. typu stále častěji týká čtyřicátníků. Jak moc musí diabetici svůj život změnit?
Jídelníček? Ten zdravý
Jídelníček diabetika 2. typu není tak odlišný od jídelníčku, který nutriční terapeutka doporučí komukoli z nás. „Pravidla pro osoby s diabetem platí i pro osoby bez diabetu, protože při nedodržování zdravého životního stylu se mohou diabetiky stát,“ říká nutriční terapeutka Bc. Vladimíra Havlová.
Zásady je možné shrnout do 5 slov: pravidelnost, zdravé potraviny a zdravé postupy. Co to ale znamená?
- Jezte pravidelně 3–5x denně s pravidelnými intervaly – budete mít větší pocit nasycení; tip pro diabetiky: pokud potřebujete snížit hmotnost nebo vám přetrvává vyšší glykémie, vynechte svačinky, nebo si k nim dejte pouze zeleninu
- Snažte se jíst co nejvíce zeleniny a ovoce – každý den alespoň 500 g v poměru 2:1;
tip pro diabetiky: pozor ale na sacharidy v ovoci a například banány, hroznové víno, hrušky a švestky zařazujte pouze výjimečně - Omezte uzeniny a masné výrobky – obsahují značné množství živočišného tuku a soli
tip pro diabetiky: sůl můžete omezit i v jiných jídlech a nahradit ji například bylinkami - Konzumujte dostatek vlákniny (30 g denně u dospělých) – vláknina působí příznivě na střeva; najdete ji např. v ovoci, zelenině, luštěninách, celozrnných výrobcích, ořeších a semenech
tip pro diabetiky: naopak opatrně i s Dia výrobky – mohou obsahovat nevhodná náhradní sladidla a mají vysoký obsah tuků - Nepřekračujte denní tolerovanou dávku alkoholu – cca 3 dcl vína nebo 1 malé pivo
tip pro diabetiky: alkohol je bohatý na energii a zvyšuje riziko hypoglykémie - Nekonzumujte ve větším množství sladkosti a sladké nápoje – při časté konzumaci přiberete na váze
tip pro diabetiky: hladina glykémie po nich bývá vysoká
Další informace najdete například na www.nebudkarDIAk.cz, webové stránce o diabetu a možnostech léčby.
Pohyb? Každý se počítá
Pohyb patří do života diabetiků stejně jako nediabetiků. Je důležitý pro:
- zlepšení tělesné kondice a udržení tělesné hmotnosti
- snížení krevního tlaku a hodnot krevních tuků a zlepšení hladiny cukru v krvi
- posílení srdce, plic a svalů
- zlepšení celkové funkčnosti kloubů, pohyblivost a snížení jejich bolestivosti
- snížení stresu a lepší náladu
- zlepšení kvality spánku.
Dalo by se říci, že pohybu není nikdy dost. Proto choďte, ať už s holemi, nebo bez, jezděte na kole, nebo pracujte na zahradě.
Stařecká cukrovka? Kdepak, dnes se diabetes 2. typu stále častěji týká čtyřicátníků. Jak moc musí diabetici svůj život změnit?
fotografie: Freepik
Jídelníček? Ten zdravý
Jídelníček diabetika 2. typu není tak odlišný od jídelníčku, který nutriční terapeutka doporučí komukoli z nás. „Pravidla pro osoby s diabetem platí i pro osoby bez diabetu, protože při nedodržování zdravého životního stylu se mohou diabetiky stát,“ říká nutriční terapeutka Bc. Vladimíra Havlová.
Zásady je možné shrnout do 5 slov: pravidelnost, zdravé potraviny a zdravé postupy. Co to ale znamená?
- Jezte pravidelně 3–5x denně s pravidelnými intervaly – budete mít větší pocit nasycení; tip pro diabetiky: pokud potřebujete snížit hmotnost nebo vám přetrvává vyšší glykémie, vynechte svačinky, nebo si k nim dejte pouze zeleninu
- Snažte se jíst co nejvíce zeleniny a ovoce – každý den alespoň 500 g v poměru 2:1;
tip pro diabetiky: pozor ale na sacharidy v ovoci a například banány, hroznové víno, hrušky a švestky zařazujte pouze výjimečně - Omezte uzeniny a masné výrobky – obsahují značné množství živočišného tuku a soli
tip pro diabetiky: sůl můžete omezit i v jiných jídlech a nahradit ji například bylinkami - Konzumujte dostatek vlákniny (30 g denně u dospělých) – vláknina působí příznivě na střeva; najdete ji např. v ovoci, zelenině, luštěninách, celozrnných výrobcích, ořeších a semenech
tip pro diabetiky: naopak opatrně i s Dia výrobky – mohou obsahovat nevhodná náhradní sladidla a mají vysoký obsah tuků - Nepřekračujte denní tolerovanou dávku alkoholu – cca 3 dcl vína nebo 1 malé pivo
tip pro diabetiky: alkohol je bohatý na energii a zvyšuje riziko hypoglykémie - Nekonzumujte ve větším množství sladkosti a sladké nápoje – při časté konzumaci přiberete na váze
tip pro diabetiky: hladina glykémie po nich bývá vysoká
Pohyb? Každý se počítá
Pohyb patří do života diabetiků stejně jako nediabetiků. Je důležitý pro:
- zlepšení tělesné kondice a udržení tělesné hmotnosti
- snížení krevního tlaku a hodnot krevních tuků a zlepšení hladiny cukru v krvi
- posílení srdce, plic a svalů
- zlepšení celkové funkčnosti kloubů, pohyblivost a snížení jejich bolestivosti
- snížení stresu a lepší náladu
- zlepšení kvality spánku.
Dalo by se říci, že pohybu není nikdy dost. Proto choďte, ať už s holemi, nebo bez, jezděte na kole, nebo pracujte na zahradě.
zdroj: menimecukrovkupohybem.cz. nebudkarDIAk.cz
