Pravidelná chůze je krokem pro vaše zdraví a možnou dlouhověkost
S příchodem nového roku se mnozí z nás rozhodnou více pečovat o své zdraví. Chůze, zdánlivě jednoduchá a běžná činnost, má řadu benefitů pro naše tělo. Nejenže může podporovat hubnutí, ale může mít na lidské tělo a mysl pozitivní vliv i v mnoha dalších ohledech. Jaké konkrétní výhody se spojují s pravidelnou chůzí a jak se co nejlépe postarat o chodidla, aby každý krok mohl být radostný?
foto / Freepik
Chůze představuje jednoduchý a efektivní způsob, jak pečovat o své zdraví. Bez ohledu na věk či fyzickou kondici se tato nízkofrekvenční forma cvičení spojuje s pozitivním vlivem na celkový zdravotní stav a kvalitu života. Pravidelná rychlá chůze, vykonaná pětkrát týdně po dobu alespoň 30 minut, se dokonce považuje za pozitivně působící proti stárnutí[1] a za jeden z prvků prevence onemocnění spojených s věkem. Výhody tohoto pohybu přitom mohou být dostupné pro každého z nás. Aby každý krok byl radostný, a pokud možno bez bolesti, je důležité nezapomínat na odpovídající péči o naše chodidla.
Možné pozitivní účinky chůze pro lidské tělo
Pravidelná chůze podporuje zejména kardiovaskulární zdraví, správné držení těla a při chůzi ve členitém a kopcovitém terénu posiluje svaly nohou. Zařazení procházek do každodenní rutiny také může být skvělým nástrojem pro udržení či snižování tělesné hmotnosti. Tělo při chůzi totiž využívá energii především z tuků.
Této jednoduché aktivitě se přisuzují i hlubší zdravotní benefity. Dle současných poznatků chůze snižuje riziko nebo závažnost kognitivních poruch či demence, a zároveň zlepšuje duševní pohodu[1]. Důležitým aspektem je přitom stimulace mozku, což také může napomáhat zlepšení koncentrace a nálady. „Chůze má potenciál pozitivně působit na duševní zdraví. Ukazuje se, že může snižovat některé projevy úzkosti nebo deprese. Tuto aktivitu přitom lze jednoduše zakomponovat do běžného dne. Projděte se do práce, na kávu nebo si dopřejte svižnou procházku v přírodě. Výsledkem bude nejen to, že uděláte něco pro zdraví těla, ale i pro zdraví mysli,“ říká PharmDr. Ivana Lánová, konzultantka BENU lékáren.
Pravidelná chůze může pomoci přinést úlevu i těm, kdo trpí na problémy se zažíváním nebo zácpou. Podporuje totiž střevní peristaltiku, a to přispívá k rychlejšímu průchodu tráveniny gastrointestinálním traktem. Studie navíc dokazují, že rychlá chůze může zlepšit kardiorespirační zdatnost a zvýšit množství střevních bakterií u zdravých starších žen[2]. To pak může vést k optimálnějšímu složení jejich střevního mikrobiomu.
péče o chodidla
Důležitým aspektem pro zachování radosti z pohybu je péče o chodidla. „Pravidelné protahování svalů, relaxační masáže, lázně s oleji či šumivými bombami jsou skvělým způsobem, jak podpořit uvolnění případného svalového napětí, a jak zároveň připravit chodidla na další pohyb. Teplé obklady, hřejivé gely nebo krémy pomáhají prohřátí svalové tkáně, což se obecně spojuje i s možnou úlevou od eventuálně pociťované bolesti,“ říká Lánová. Péče o nehty a volba vhodné obuvi pro danou aktivitu jsou rovněž klíčové pro optimální pohodlí během chůze. Obuv by měla mít zpevněný kotník a silnou podrážku. „Pokud bolest souvisí s propadlou nožní klenbou či jinými potížemi s chodidly, mohou pomoct ortopedické vložky. Při dlouhodobé bolesti je ale vždy nezbytné navštívit lékaře, nejlépe ortopeda,“ doporučuje Lánová.
Vhodná obuv je důležitou prevencí i před vznikem puchýřů. „Pokud na puchýře trpíte, můžete vyzkoušet preventivní tyčinky či mastičky proti puchýřům. Po aplikaci pomáhají snižovat tření mezi pokožkou chodidel a obuví, a tím zabraňovat jejímu odírání a možnému vzniku puchýřů. Když se puchýř přeci jenom objeví, před jeho ošetřením si vždy dobře umyjte ruce, protože by se mohl snadno zanítit v důsledku působení patogenů, které bychom do něj mohli nechtíc zanést. Pokud je puchýř velký a hrozilo by jeho prasknutí, opatrně ho na okraji propíchněte sterilní jehlou nebo vydezinfikovanou jehlou na šití. Jemně vymáčkněte tekutinu a puchýř očistěte, vydezinfikujte a překryjte náplastí nebo obvazem. Pro rychlejší hojení lze použít i některé z běžně dostupných hydrokoloidních náplastí, které obsahují hydrogel absorbující exudát z rány a pomáhají bránit dalšímu odírání postiženého místa,“ radí Lánová.
zdroje: Benu
[1] Ungvari Z, Fazekas-Pongor V, Csiszar A, Kunutsor SK. The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms. Geroscience. 2023 Dec;45(6):3211-3239. doi: 10.1007/s11357-023-00873-8.
Morita E, Yokoyama H, Imai D, Takeda R, Ota A, Kawai E, Hisada T, Emoto M, Suzuki Y, Okazaki K. Aerobic Exercise Training with Brisk Walking Increases Intestinal Bacteroides in Healthy Elderly Women. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):868. doi: 10.3390/nu11040868.
